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3 techniques faciles de respiration (meditation)

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3 techniques simples et faciles de respiration pour se relaxer ou méditer

La méditation est un monde vaste, il en existe de nombreuses techniques (assis, allongé, en marchant, en fixant un objet, en fermant les yeux, en silence…). La méditation demande souvent à se concentrer sur sa respiration et parfois même à utiliser certaines méthodes de respiration. Ces méthodes permettent d’atteindre le seuil de relaxation plus rapidement, mais aussi de facilité l’esprit à rester concentrer sur notre respiration.

Et comme l’a dit Tirumalai Kishnamacharya, un professeur de Yoga:

“ Si tu peux respirer, tu peux aussi pratiquer le Yoga”.

Cela ne signifie pas, que la pratique, l´apprentissage, la discipline et la régularité ne sont pas important à ses yeux. Mais plutôt que le yoga est accessible à tous et comme le yoga demande une maitrise de la respiration et de la méditation, on peut donc dire :

“ si tu peux respirer, tu peux aussi méditer”.

meditation respiration



Voici 3 techniques de respiration que tu peux utiliser lors de ta pratique de la méditation:


  •  1ère technique: La respiration simple

Cette respiration se fait idéalement en tailleur.

se concentrer sur la respiration naturelle

pas besoin de compter les inspirations, ni de se mettre la pression, ni de respirer plus lentement ou plus profondément.

concentration sur le présent, sur ce qui se passe actuellement.

Loi universelle: l´observation change ce qui est observé (exemple: lorsque l´on observe sa respiration, la respiration se transforme d´elle-même. La respiration s´assoupli, est plus longue, plus profonde et tout cela sans effort.

Les points à suivre:
  • suis le trajet que prend ton souffle: à travers les narines et la gorge;
  • ressens tes poumons se remplir d´air;
  • laisse ton ventre totalement relâché pendant qu´il se gonfle et se remplisse d´air;
  • ressens ton ventre et tes poumons se dégonfler et observe le chemin que parcourt l´air – qui est plus chaud qu´auparavant – à travers la gorge de nouveau et les lèvres.

  •  2ème technique: La respiration régulière

aide à apaiser les peurs et la nervosité.

lors de l´inspiration, l´air doit remplir complétement le corps et lors de l´expiration, l´air doit ressortir complétement.

L´inspiration et l´expiration doivent être de la même durée. Ta respiration uniforme doit être fluide, régulier dans son rythme et doit détendre.

Compter en silence peut aider afin d´être sûr que l´inspiration et l´expiration sont de la même durée.

Les points à suivre:
  • inspire par le nez et suis le trajet de l’air à travers les narines et la gorge;
  • expire par la bouche et permet à ta mâchoire de se relâcher;
  • laisse une courte pause avant de recommencer un nouveau cycle.

  • 3ème technique: La respiration un-deux

aide à apaiser les peurs, paniques et la nervosité et donc de se sentir en paix et de revenir au calme. Cette respiration permet de détourner l´attention de ses pensées. Cette respiration demande plus de concentration et de contrôle que les précédentes respirations. C´est pour cela que les pensées négatives disparaissent et laissent place à des pensées plus neutres, sécurisantes.

Les points à suivre:
  • inspire`par le nez, suis le trajet de l’air à travers les narines et la gorge et compte les secondes de ton inspiration;
  • expire doucement par le nez sur un temps deux fois plus long que l´inspiration (ex: l’inspiration dure 3 secondes, l’expiration doit alors durer 6 secondes);
  • entre deux cycle laisse une pause.


En situation de stress, il m’est difficile d’appliquer correctement cette méthode, mais il est possible de commencer par une des deux premières méthodes afin de se sentir en meilleurs conditions pour réaliser cette dernière.


Avec de l’entrainement, ces respirations paraissent de plus en plus facile à appliquer au quotidien.


Sur mon site se trouver d’autres articles sur ce domaine tel que:

Mes vidéos pour commencer le yoga pour enfants !

Meditation: Les Chakras

L’entrainement Autogène: La Voix De La Relaxation

Illustration de: world's Direction

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