Cet article est la phase 7 de l'entrainement faisant suite aux articles précédents, contenant de nombreux explications et conseils à propos de l'entrainement autogène. Si vous ne les avez pas lu, je vous conseille d'allez les voir en cliquant ici, puis ici.
Avant de commencer la phase 7, n’oubliez pas l’étape préparatoire et les phases précédentes.
Sommaire
PHASE 7:
Cette phase est la dernière de cet entrainement. Dès que vous maîtrisez cette phase, vous pourrez alors exercer en tout lieu afin de vous détendre physiquement, mais aussi psychiquement.Vous pourrez ressentir que vous êtes légèrement en état d’hypnose.
Ici, à l’inverse de la phase 2, nous allons rechercher à ressentir le frais sur notre front. Pourquoi du frais sur cette partie du corps? Car « garder la tête froide » s’associe au fait d’avoir les idées claires.
Restez confortablement en position allongée ou assise. Maintenant, à nouveau répétez la formule:
“je suis tout à fait détendu”.
Ensuite pensez à la formule suivante :
“mon front est agréablement frais”.
Répétez la formule 6 fois.
Si des pensées envahissent votre esprit, laissez-les passer, ne leur portez aucune attention et reconcentrez-vous sur l’exercice.
Et recommencez répétez 1 seule fois la formule de détente “je suis tout à fait détendu”, puis 6 fois “mon front est agréablement frais.
La phase de retour:
(à ne PAS faire si vous allez dormir. Attention, cette phase est à faire uniquement si vous maîtrisez parfaitement les premières phases et que vous vous êtes entrainé 2 fois par jour pendant au moins 1 semaine).
- prononcez la formule “bras forts” tout en pliant énergiquement les bras avec les poings fermez contre soi et relâchez-les à plusieurs reprise;
- prononcez la formule “respirer profondément” et respirer plusieurs fois en prenant de longues inspirations et expirations;
- prononcez la formule “ouvrir yeux” tout en ouvrant les yeux.
Répétez ces étapes, si vous vous sentez encore fatigué ou à moitié endormi.
Appliquez cette phase (ainsi que les précédentes) quotidiennement.
En résumé:
Phase préparatoire:
- contracter les muscles du visage quelques secondes et relâcher subitement;
- contracter les muscles allant du ventre jusqu’à la tête, sans oublier les poings et relâcher;
Phase 1:
- “je suis tout à fait détendu” X6
- “ Mon bras droit est très lourd” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “ Mon bras droit est très lourd” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- [répéter pendant 2-3 min…]
Phase 2:
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “ Mon bras droit est chaud” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “ Mon bras droit est chaud” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- [répéter pendant 2-3 min…]
Phase 3:
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “mon rythme cardiaque est lent” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “mon rythme cardiaque est lent” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- [répéter pendant 2-3 min…]
Phase 4:
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “il me respire” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “il me respire” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- [répéter pendant 2-3 min…]
Phase 5:
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “le plexus solaire rayonne de chaleur” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “le plexus solaire rayonne de chaleur” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- [répéter pendant 2-3 min…]
Phase 6:
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “mon cou est relâché” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “mon cou est relâché” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- [répéter pendant 2-3 min…]
Phase 7:
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “mon front est agréablement frais” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- “mon front est agréablement frais” X6
- “je suis tout à fait détendu” X1
- [répéter pendant 2-3 min…]
retour:
- “bras forts”;
- “respirer profondément”;
- “ouvrir yeux”.
Félicitation, vous avez réaliser le cycle inférieur !!!
Continuez à vous entrainer quotidiennement.
En complément de cet article, je vous conseille de lire ce livre:
Le training autogène : Méthode de relaxation par autoconcentration concentrative – de Schultz
